Kreatin
Kreatin är ett ämne som finns i musklerna och hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Kreatinet som finns att köpa som kosttillskott är en kemisk form som kallas kreatinmonohydrat. Den genomsnittliga innehållet i en vanlig människas muskler ligger på cirka 130gram för en man som väger 80 kilo.Träning och kreatin
Kreatin finns som sagt redan i musklerna men i väldigt reducerade mängder. Ett tillskott av kreatinmonohydrat ger ofta ökad styrka vilket också leder till muskeltillväxt. En enkel ekvation, om du lyfter tyngre utvecklas också din muskler och blir större. Många påstår sig också att inte få önskad effekt från tillskottet av kreatinmonohydrat, detta kan bero på att kroppens kreatinbehov redan är tillfredsställt och kreatinet får på så sätt ingen effekt. Ett överskott av kreatin kissar man ut igen och effekten uteblir. Därför finns det ingen anledning att inta högre doser av kreatin än vad tillverkaren rekommenderar. Denna bild kan i viss del också vara överdrivet eftersom tillverkaren vill sälja mer.
Dosering av kreatinmonohydrat genom tillskott brukar oftast
börja med en uppladdningsfas där man tar kreatin 4-5 ggr per dag à 4-5gram runt 5 dagar. Det görs för att fylla på kreatinlagret i kroppen. Därefter brukar man fortsätta med 5 gram per dag i 5-7 veckor. Tänk dock alltid på att läsa på förpackningen vad tillverkaren rekommenderar om respektive tillskott.
Vart finner jag kreatinet?
Kreatinet finns i kött och fisk, men de mängderna är väldigt små. Medelintaget för en normal man ligger på 3 gram per dag. Därför kan man öka intaget av kreatin avsevärt med hjälp av tillskott av kreatinmonohydrat.
Värt att nämna är att kreatinintag under en längre tid inte anses som hälsosamt eftersom man inte vet vad som händer med kroppens njurfunktion. Det finns inga bevis för att det skulle ha någon effekt på njurarna men det är att rekommendera att följa anvisningarna på förpackningen från din återförsäljare.