Träning
Det finns olika sorters träning, medicinskt som är förebyggande och rehabiliterande, det finns existentiell som är lugnt, enkel och rolig träning och prestationsinriktat som är resultat och tävlingsinriktat. Styrka tillsammans med kondition, rörlighet etc. är färskvaror och måste underhållas, koordination, teknik och taktik är däremot kapitalvaror och blir mer permanenta än färskvarorna ( exempelvis muskler).Styrketräning
Styrka är ”Förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel” eller en muskelgrupp. Styrka i en muskel/muskelgrupp beror på fibersammansättningen, tjockleken, nervfunktionen och ”hävstångsförhållandena”.
Genom styrketräning så skyddar man sig mot ledskador och skelettet blir starkare och har man starka muskler så tål kroppen större belastning utan att blodcirkulationen hindras.
Styrka kan vara både statisk och dynamisk, statisk styrka innebär att man spänner en muskel och håller emot och dynamisk styrka är att man är ”stark när man utför en rörelse” En muskel kan jobba koncentriskt vilket är när man sträcker eller böjer leden, den kan också jobba statiskt vilket är när man håller kvar ett par sekunder. Och slutligen excentriskt när man håller emot på tillbakavägen av övningen / rörelsen.
För att minska skaderisken så värmer man upp innan ett träningspass och för att man ska få bra resultat av sin träning så ska man träna kontinuerligt och inte öka för fort i vikter som man inte klarar av för att man då riskerar att muskelfästen inflammeras.Vätska är viktigt för transport av slagg, syre och näring i kroppen och vitaminer / mineraler behövs för en god ämnesomsättning. Sömn är viktigt för hälsan och för att kroppen ska kunna återhämta sig. Man behöver åtminstone 8 timmar sömn per natt.
Uppvärmning
Uppvärmning är till för att förhindra skador och för att ställa om kroppen / förbereda kroppen från vila till arbete.
När man värmer upp så bör man tänka på att starta mjukt för att sedan succesivt öka tempot och sedan ta det lungt på slutet igen, man ska göra enkla rörelse och använda stora muskelgrupper, efter detta så är det en bra idé att avsluta med att Tänja muskler.
Det är lämpligt att köra 10 – 15 minuters uppvärmning och anpassa uppvärmning efter aktiviteten som kommer efter. När man värmer upp så blir man mjukare, dvs. Muskler och leder tål mer. Elasitciteten i kroppsvädnanden ökar och ledbrosken ”sväller” och får mer näring och tål större belastning.
Cirkulationen i kroppen kommer igång och skaderisken minskar som tidigare nämnt, även ämnesomsättningen i kroppen ökar och kroppstemperaturen ökar till ca 38 – 39 grader. Värmer man upp på ett bra sätt så leder det till en prestationshöjande effekt och minskar risken för skador.