Latissimus Dorsi
Övningar: Chin-ups, Latsdrag, Sittande kabelrodd, Hantelrodd.
Utförande
Latsdrag: Sittandes på en bänk med en stång framför dig (pvan huvudet) som du drar neråt, underlättar om man sitter fastspänd med benen.
Sittande kabelrodd: Sittande kabelroddmaskin med rak skivstång. Ta tag i skivstången, ha knäna lätt böjda, luta dig framåt och ”ro” tillbaka till en sittande/upprätt ställning. Armarna ska hållas lite mindre än axelbrett.
Chin-ups: Ta tag i Chinsstången och från ett hängandes läge drar du dig uppåt tills hakan har passerat stången och sänk sedan kontrollerat ner kroppen till hängandes läge igen.
Hantelrodd: Placera ett knä på en bänk och det andra benet stadigt på golvet, placera även ena handen på bänken (höger knä, höger hand. Vänster knä, vänster hand), luta dig så att ryggen är parallell med golvet. Armen ska vara utsträckt helt i utgångsläget, lyft tills vikten nästan nuddar eller nuddar kroppen och sänk sedan ner vikten kontrollerat mot golvet.
Andra muskelgrupper
Trapezius - Pectoralis Major - Triceps Brachii - Biceps Brachii - Deltamuskel (Deltoid) - Rectus Abdominis - Quadriceps - Gastrocnemius - Gluteus Maximus