Rectus Abdominis
Övningar: Hantelpress, Hantellyft åt sidan (främre axlar), Hantellyft framifrån (bakre axlar)
Utförande
Benlyft: Utförs liggandes på rygg med handflatorna neråt under baken. Håll benen ca 1 decimeter ovanför marken/bänken som du ligger på och lyft sedan benen så att de är ca 3 decimeter ovanför marken och återgå sedan till utgångsläget som är 1 decimeter ovanför marken/bänken.
Även övre ryggen samt sneda magmuskler arbetar under denna övning.
Sneda crunches: Ligg på marken med vaderna på en bänk och baken intill bänken, placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen mot bänken med ena armbågen mot andra sidan, höger armbåge mot vänster sida och vänster armbåga mot höger sida. Även Trapezius och underarmar arbetar under denna övning.
Crunches: Utförs med Böjda ben och upplyfta knän som är lodräta med golvet, antingen på golv eller bänk. Händerna placeras antingen på bröstet eller bakom huvudet. ”Curla” upp mot knäna, håll i någon sekund och återgå till utgångsläge.
Andra muskelgrupper
Trapezius - Latissimus Dorsi - Pectoralis Major - Triceps Brachii - Biceps Braschii - Deltamuskel Deltoid - Quadriceps - Gastrocnemius - Gluteus Maximus