Triceps Brachii
Övningar: Kick-backs, Smal bänkpress, Dips.
Utförande
Kick-Backs: Utför övningen genom att placera en hand på en plan bänk och luta dig framåt (håll kroppen parallell med golvet), den andra armens armbåge hålls i axelhöjd nära kroppen och underarmen hängandes neråt. Pressa sedan hanteln bakåt så att armen blir helt utsträckt, för sedan hanteln kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Även axlar och underarmar arbetar under denna övning.
Smal bänkpress: Liggandes rak på en bänk med en skivstång där greppet endast har ett mellanrum på ca 3 decimeter. Lyft av skivstången från ställningen och för den mot bröstet för att sedan pressa den uppåt igen.
Även underarmar, bröst, samt axlar arbeter under denna övning.
Dips: Ta tag i en stång till höger och vänster om dig och håll din egen kroppsvikt uppe med raka armar, överkroppen ska vara rak och sänk dig sedan neråt och pressa dig själv upp igen.
Även axlar, övre rygg och bröst arbetar under denna övning.
Andra muskelgrupper
Trapezius - Latissimus Dorsi - Pectoralis Major - Biceps Brachii - Deltamuskel (Deltoid) - Rectus Abdominis - Quadriceps - Gastrocnemius - Gluteus Maximus